这一次，我们将简化按摩，找到最简单的淋巴按摩方法，最大限度地提高您身体的新陈代谢能力，让您告别水肿，重新变苗条。

按摩方法以简单为主

首先要澄清的是，淋巴按摩最早的起源是一种西医方法。很多人认为“淋巴按摩”是中国传统的经络按摩手法，这是一种误解。淋巴和经络根本不是同一个概念。虽然淋巴确实以相当复杂的通道形式分布在全身各处，但进行像掌握中医经络那样的淋巴按摩并不需要高度专业。复杂性常常成为我们进步的无形障碍。淋巴按摩不需要仔细学习走在前面一个复杂的按摩示范图。只要你记住一些简单的指导方针，你就可以随时随地地执行它。每天按摩十分钟甚至更长时间，是非常方便容易达到的目标。

淋巴按摩的功效就是促进淋巴本身的循环，提高人体的代谢功能和自然愈合能力，从而从内到外净化身体，调节身体的平衡。最吸引人的是淋巴按摩不会有副作用。与控制饮食或服药的减肥方法不同，它不会有所谓的反弹。它只会帮助你顺畅地代谢多余的水分、脂肪和毒素，自然地改善你的体型，塑造符合骨骼的理想体型。

当淋巴按摩使身体机能真正活跃时，即使不是很胖的人也能自然减掉1-3公斤。即使是那些原本认为“没有减肥的空间”的人，也会感到身体变得紧绷和强壮。其实这是一种帮助身体做减法的按摩方法，让人们能够回到自己的良好状态。淋巴按摩可以达到通过节食等方法无法达到的局部减肥效果。让腰围和锁骨线条变得纤细清晰，但不会引起胸围的任何下降。此外，淋巴的通畅也增强了我们的免疫功能，这也是最简单的保持健康的方法。

淋巴按摩要点值得在三分钟内反复记住

位置

淋巴管分布在全身各处，所以你最想瘦的部位都可以从这里开始。最容易记住的淋巴结位于下颌骨、锁骨、腋窝、腹股沟和膝窝。

技术

淋巴管最常用的方法是轻揉。可以用手掌或手指以不同力度轻轻摩擦皮肤表面，以改善淋巴和血液循环。因为大部分淋巴结都很浅，淋巴管在皮下组织的4mm处流动，只需要轻揉皮肤就可以促进淋巴循环。不必使用太大的力度，只要感到力度轻微疼痛即可。淋巴结通常采用压迫法。呼气时用适当的力量慢慢按压3-5秒，然后吸气时按压3-5秒，这对改善身体寒冷和水肿非常有效。但是，如果淋巴结因身体条件有肿大的部位，一定不要再按压，这样会加重炎症。

改善按摩效果的提示

1. 按摩从手指、脚趾等远离心脏的部位开始。按摩的基本原则是从远到近。

2. 按摩时确保直接接触皮肤。

3.沐浴或运动后，当体温升高时，按摩效果更好。

4. 用精油或按摩膏进行按摩，不仅能降低摩擦阻力，还能起到护肤和放松的作用。

5. 淋巴按摩会加速水的新陈代谢，所以按摩后要补充足够的水。